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第5章 情緒的整理術

1.讓大腦安定的「情緒風險管理」

減少不愉快的刺激
我們無法用意志力阻止自己的大腦產生情緒。

對於討厭的事情就會覺得討厭；麻煩的情況就會覺得麻煩，這在人類身上是再自然也不過的反應了。

所以用理性控制情緒的有效方法，並不是控制情緒本身，而是控制讓你產生情緒的刺激。方法大致可分為以下兩種：

?控制讓你產生情緒反應的刺激的量。
?改變輸入大腦中的資訊（＝記憶）的解釋。

首先來看看第一種方法。

控制讓你產生情緒反應的刺激的量，包含兩個層面。

第一，調整愉快與不愉快的平衡；第二，調整強弱的平衡。

令人厭煩或麻煩的事情不斷不斷發生的時候，當然要想辦法減少不可。但常常這些事情都是即使覺得厭煩，卻是非做不可的重要工作；或者雖然難纏，但非得跟他交手不可的人物。所以物理性減少不愉快的刺激，減少的程度很有限。

所以重要的是，要讓不愉快的刺激可以「相對性減少」。

也就是說，當你發現行事曆上有很多「好討厭、好麻煩」的事情時，就要趕快安排其他讓自己心情舒暢、產生愉快情緒的計畫。或者在長時間辛苦的工作或學習之後，規畫一個讓自己盡情放鬆的活動。

雖然不愉快的刺激不會就此消失，但是長遠來看，這個方法可以調整愉快與不愉快的平衡，防止大腦陷入情緒性的不健康狀態，也有助於行動力和執行力的穩定。

「極端不愉快＋極端愉快」≠平衡
然而，此時要注意的是，在情緒控制上，強弱平衡也很重要的。

發生讓你很生氣的事情之後，又接著發生讓你非常高興的事情，如果以數學原理來思考，就是正負抵銷，回到零的狀態。然而在大腦的世界中，卻不是這麼一回事。

強烈的不愉快和強烈的愉快感受，緊接著反覆發生，情緒的波動太過激烈，容易失去平衡。結果就是使人失去冷靜，思考走向極端。

為了防止這種情況，無論愉快還是氣憤，在產生了強烈的情緒之後，最好能留出一段時間，做一些可以讓情緒穩定的常態工作或學習。

這種情緒的風險管理，對於生活在易受刺激的社會的現代人，是一項非常重要的技巧。為了安定大腦的活動，最好能夠將這個技巧變成好習慣。

情緒的平衡比例是6：3：1
我認為刺激情緒發生的量，最好的平衡比例是6：3：1。

也就是「喜歡、開心的事情」佔六成（包含雖然麻煩，但很明顯對自己大有幫助的工作和學習，以及不喜歡也不討厭的例行性工作），「有點討厭、麻煩的事情」佔三成，「非常討厭、麻煩的事情」則佔一成。

理論上，減少「討厭、麻煩的事情」，增加「喜歡、開心的事情」到比例接近10，是最佳的情緒風險管理，但我認為這對大腦來說並非好事。